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¿Qué
es la ansiedad? |
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La
ansiedad es una emoción básica.
Está presente en todo ser humano.
Es la respuesta emocional a una situación
percibida como amenazante o peligrosa.
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¿Cuál
es la diferencia entre ansiedad normal
y patológica? |
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La
diferencia entre ansiedad normal y patológica
es que la ansiedad patológica
es una reacción emocional desproporcionada
o excesiva ante una percepción
distorsionada de la situación
de peligro.
Para aclarar más la diferencia
daremos un ejemplo.
Imagínese una persona conduciendo
por la autopista cuando de pronto estalla
un neumático. Pierde, momentáneamente
el control del auto, afortunadamente,
nadie viene en dirección contraria
y, lentamente recupera el control. Logra
detener el vehículo a un costado.
Este individuo siente fuertes palpitaciones,
la respiración entrecortada y
sudoración en las manos. Minutos
más tarde, cuando estas sensaciones
se atenúan, baja del coche para
cambiar el neumático y, luego,
proseguir el viaje. El ha reaccionado
normalmente ante un episodio que amenazó
su vida.
Ahora imaginemos a otra persona recostada
tranquilamente al sol, leyendo el diario.
De repente padece los mismos síntomas
que sintió el conductor del automóvil.
Sin razón aparente siente que
se va a desmayar, siente una opresión
en el pecho, sus piernas comienzan a
temblar y piensa que su muerte es inminente.
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¿Qué
causa la ansiedad excesiva? |
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Podemos
hablar de factores predisponentes (genéticos,
familiares) y factores precipitantes
o detonantes del Trastorno de Ansiedad
(muerte de un familiar, ruptura matrimonial,
mudanza, quebranto económico,
etc.). |
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Cuáles
son las señales de alerta que
indicarían que mi ansiedad necesita
tratamiento? |
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Es
esperable sentirse ansioso ante situaciones
tales como comenzar un trabajo, un encuentro
amoroso o rendir un examen, pero cuando
la ansiedad se eleva a niveles tan altos
que interfiere en su trabajo, lo lleva
a evitar ciertas situaciones o lugares
y/ o le impide desempeñarse adecuadamente
en su vida cotidiana, usted puede estar
padeciendo un Trastorno de Ansiedad.
Haga una consulta, lo antes posible,
con un especialista. |
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¿Mis
genes pueden hacerme más propenso
a padecer un Trastorno de Ansiedad? |
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Los
genes son un factor que predisponen
a desarrollar un posible Trastorno de
Ansiedad. Pero se tienen que dar, además
de lo genético, otros factores
que posibiliten generar un Trastorno
de Ansiedad. Es por ello que en las
familias, un hijo puede manifestar un
trastorno de ansiedad y otro hijo no.
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¿Será
peor mi ansiedad si no la trato? |
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La
ansiedad elevada provoca un deterioro
en la calidad de vida del individuo,
cuanto más tiempo se padezcan
niveles altos de ansiedad, mayores aspectos
de la persona estarán afectados.Y
cuando se instala un trastorno de ansiedad
y el mismo no es tratado es posible
que se cronifique , si los factores
que lo sostienen no son modificados.
Por ello es importante una consulta
a tiempo, a fin de prevenir el impacto
en la calidad de vida. |
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No
puedo dejar de repetir por un rato una
palabra o una canción en mi mente…Es
TOC? |
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El
hecho de que se “nos pegue”
una canción o una frase o un
jingle, es algo natural en las personas
y no habría de que preocuparse,
porque va desapareciendo naturalmente.
Pero si esto viene acompañado
de la necesidad imperiosa de realizarlo
intencionalmente para que no suceda
algo malo o para bajar la ansiedad,
podría estar tratándose
de TOC. Las compulsiones son actos o
conductas estereotipadas, repetitivas
e intencionales, que tienen como finalidad,
aliviar la ansiedad o el malestar provocado
por una determinada obsesión
(idea, pensamiento o imagen que se presenta
en forma intrusiva). |
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Hay
cura para el TOC? |
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El
TOC es un trastorno severo, pero posible
de ser tratado. En la actualidad se
cuenta con terapias específicas
como la Cognitiva-Comportamental y farmacoterapia
adecuada que permiten lograr notable
mejoría. |
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¿La
meditación ayuda a calmar la
ansiedad? |
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La
meditación es uno de los tantos
recursos que pueden ser aplicados para
calmar la ansiedad. Los ejercicios de
relajación: Por ejemplo, el entrenamiento
en respiración diafragmática
o tensión-relajación muscular,
también son efectivos para disminuir
el malestar ocasionado por la ansiedad.
Es importante evaluar cuales son los
recursos más apropiados para
cada uno, ya que para algunas personas
determinados ejercicios pueden potenciar
los síntomas físicos y
cognitivos de ansiedad. |
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¿Cuál
es la diferencia entre miedo y fobia? |
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El
miedo es un fenómeno psicológico
normal para el ser humano. Su finalidad
es señalar la presencia de peligro.
Permite al individuo generar medios
y recursos para resolver situaciones
estresantes.
La fobia es un trastorno caracterizado
por un miedo intenso, persistente, excesivo
e irracional hacia objetos o situaciones
concretas que, por lo general, se acompaña
por el aumento de ansiedad y una pronunciada
tendencia a evitarlos. |
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| [11] |
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¿El
calor excesivo me puede activar un ataque
de pánico? |
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Lo
que puede activar un ataque de pánico
es la atribución o interpretación
subjetiva que se le otorgue a los síntomas
provocados por el calor.
Por ejemplo: Si creo que el agobio y
la transpiración excesiva, producidos
por el intenso calor, son peligrosos
o que mi vida corre peligro; es posible
que se active un ataque de pánico.
No por el calor mismo sino por el pensamiento
a cerca de él. |
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¿Cómo
se tratan las fobias? |
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El
tratamiento que ha demostrado mayor
eficacia para ayudar a las personas
a superar a las fobias o cualquiera
de los trastornos de ansiedad, es conocido
como terapia cognitiva comportamental
(TCC), ya que permite mantener a largo
plazo los logros alcanzados.
El componente cognitivo se focaliza
en identificar, desafiar y modificar
las cogniciones erróneas que
condicionan la aparición de ansiedad
y temor ante una situación u
objeto determinado. |
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¿Cómo
afecta el alcohol a la Ansiedad? |
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El
alcohol puede interactuar con la Ansiedad
en diferentes formas.
Muchas veces funciona como lubricante
social, ya que su uso puede ayudar a
disminuir los niveles de ansiedad, suavizando
las restricciones e inhibiciones sociales.
Desafortunadamente, estos beneficios
contrastan con el lado oscuro del uso
de alcohol, incluyendo:
Equilibrio pobre, memoria y juicio perjudicados,
problemas con el pensamiento analítico.
Estos perjuicios pueden llevar a la
persona a sentirse más vulnerable,
y ansiosa.
Puede llevar a una sensación
de profunda tristeza, y en algunos casos
pueden aparecer ataques de pánico.
Si la persona utiliza el alcohol como
único recurso para relajarse
es posible que éste patrón
se repita continuamente. El peligro
de ello es el desarrollo de una adicción
al alcohol. |
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| [14] |
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¿Es
lo mismo stress que ansiedad? |
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Usualmente
son términos que se usan como
sinónimos, aunque no lo son.
Una de las diferencias es que en el
caso del stress, éste implica
demandas y presiones externas.
Mientras tanto, la Ansiedad, es una
experiencia interna.
Las personas con Ansiedad la perciben
como irracional. Alguien puede sentirse
ansioso sin saber porqué, o como
respuesta a una preocupación
que reconoce como no significativa.
“Stress” significa fuerza
impulsora, demanda de energía.
El stress es percibido más razonable,
es visto como respuesta a nuevos desafíos,
a situaciones nuevas.
Cuando las respuestas se adaptan al
estímulo, entonces se dice que
hay un “buen stress”, indispensable
para el desarrollo y para la adaptación
al medio. |
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| [15] |
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¿Porqué
tengo que realizar tareas entre sesión
y sesión? |
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Para
lograr mayor efectividad en el tratamiento,
se le indican al pacientes tareas entre
sesiones.
Estas tareas son las que realmente hacen
la diferencia, aumentando las probabilidades
de éxito en el tratamiento.
Si has pasado gran parte de tu vida
pensando negativamente, por ej, reentrenar
tu forma de pensar va a requerir tiempo
y práctica.
Pensar negativamente y de forma irracional
es un hábito. No puedes simplemente
dejar de pensar de esa forma. Es necesario
trabajar comprometida y sistemáticamente
para aprender a reemplazar tus creencias
irracionales, por creencias más
realistas. Las tareas permiten provocar
y afirmar cambios positivos en las creencias. |
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¿La
Ansiedad es siempre algo malo? |
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No.
La Ansiedad es una emoción adaptativa,
que aparece ante un desafío o
peligro futuro o presente. Su función
es la de motivar conductas apropiadas
para superar dicha situación
y su duración está en
relación a la magnitud y a la
resolución del problema que la
desencadenó.
La Ansiedad patológica es una
respuesta exagerada, no necesariamente
ligada a un peligro, situación
u objeto externo, que puede llegar a
resultar incapacitante, al punto de
condicionar la conducta de un individuo.
O sea, la ansiedad es una respuesta
normal, que puede transformarse en patológica.
Es considerada saludable cuando nos
motiva a tomar acción para un
logro. Tal como un buen reloj alarma,
la ansiedad puede señalar que
es tiempo de actuar. En los trastornos
de ansiedad este “reloj alarma”
funciona de una manera alterada. |
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| [17] |
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¿Puedo
eliminar 100% mi Ansiedad? |
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Teniendo
en cuenta la respuesta anterior, diremos
que las emociones no son un fenómeno
de todo o nada, sino que se presenta
en grados.
Cierto grado de ansiedad es positivo,
necesario y nos llevará a lograr
objetivos. Puede servir como motor para
el cambio, para mejorar.
Un nivel cero de ansiedad es irreal
e imposible. Por ello,” luchar
contra los síntomas” no
hace más que intensificarlos.
La psicoterapia permite reestrenarnos
en el manejo de los niveles inadecuados
de ansiedad y producir cambios duraderos. |
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| [18] |
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¿Puedo
mejorar sin medicación? |
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Si,
en algunos casos se puede mejorar sin
medicación. Depende del tipo
de dificultad que padezcas y las características
de la misma. Es importante que el profesional
que diagnostique el trastorno de ansiedad
tome en cuenta todos los factores a
la hora de decidir que tipo de tratamiento
es el adecuado para cada persona en
particular. La medicación es
una herramienta que permite el mejor
desarrollo de la psicoterapia.
A través de la psicoterapia puedes
desarrollar habilidades y herramientas
que te ayudarán a combatir niveles
inapropiados de ansiedad..
Tu motivación para mejorar es
clave en la efectividad de la terapia
ya que deberás enfrentar las
fuentes de tu ansiedad, lo que producirá
malestar temporal, para luego alcanzar
la mejoría. |
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| [19] |
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¿Alcanza
con saber porqué tengo ansiedad
para mejorar? |
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Si
bien saber porqué surge la ansiedad,
y conocer el círculo que la perpetúa
es primordial para empezar a trabajar,
resulta insuficiente para el logro de
una mejoría completa.
Es necesario trabajar sobre la reestructuración
de los pensamientos y cambios de algunas
conductas perpetuadoras.
Análogamente, podemos decir que
si bien conocer el funcionamiento del
motor de un auto nos proporciona información
adicional, no es suficiente para lograr
conducirlo. |
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| [20] |
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¿Qué
es la hiperventilación? |
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Es
un fenómeno que se produce cuando
se acelera el ritmo respiratorio. Esto
produce que a nivel pulmonar se produzca
un intercambio gaseoso con una proporción
incorrecta de dióxido de carbono,
lo que produce sensaciones como mareo,
aceleración del ritmo cardíaco,
sensación de ahogo (no ahogo
real) y temblores. Cuando una persona
está ansiosa tiende a hiperventilar. |
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| [21] |
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¿Qué
es la respiración diafragmática? |
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Es
un ejercicio que consiste en regular
la cantidad de inspiraciones y exhalaciones,
imponiendo un ritmo personal que permita
la relajación y disminuir el
grado de hiperventilación.
Diafragmática significa que se
utiliza este músculo para controlar
la respiración. Se la suele llamar
también abdominal, ya que al
utilizar el diafragma este desciende
al inspirar y los pulmones tienen mayor
capacidad para realizar el intercambio
gaseoso. |
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| [22] |
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¿Puedo
realizar actividad física si
tengo ataques de pánico? |
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Si,
los ataques de pánico no impiden
el desarrollo normal de cualquier actividad
física. |
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| [23] |
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¿Cómo
puede ayudarme el ejercicio físico
para el trastorno de pánico? |
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Es
altamente recomendable realizar ejercicios
aeróbicos de intensidad media
e ir aumentando la frecuencia semanal
a dos o tres veces por semana. Esto
tiene el efecto de exponerse a sentir
el aumento del ritmo cardíaco,
para las personas que temen a éste
síntoma. También, el trabajo
muscular permite una relajación
posterior y la liberación de
endorfinas que producen una sensación
de bienestar psicofísico. |
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